トレーニング– tag –
-
フルマラソンシーズンに向けて夏場に行うべきトレイルランニングでのロング走
【はじめに：フルマラソンシーズンに向けた夏場のトレーニングの重要性】 フルマラソンシーズンを目前に控えた夏場は、レースに向けて本格的なトレーニングを行う重要な時期です。この時期に効果的なトレーニングを積むことで、レース当日のパフォーマンス... -
標高1000m〜1500mの高地トレーニング：市民ランナーのパフォーマンス向上に効果的なアプローチ
【はじめに：身近な高地で行う軽度の高地トレーニング】 高地トレーニングは、低酸素環境を利用して体の適応能力を高め、運動パフォーマンスを向上させる効果的なトレーニング法です。一般的に、標高2000m以上での高地トレーニングが推奨されていますが、... -
坂道ダッシュで見違えるほど速くなる！ヒルスプリントの科学
市民ランナー向けに特化したこのガイドでは、ヒルスプリントの基本とその科学的根拠、さらには速度と持久力を効果的に向上させるトレーニングプログラムを紹介します。坂道を使ったスプリントがどのようにして走力を向上させ、タイムパフォーマンスを最大化するのかを解説。効率的なランニング技術として、ヒルスプリントの利点と成功の秘訣を学びましょう。 -
エネルギー補給の新時代！クラスターデキストリンでトレイルランニングの持久力をUP
【クラスターデキストリンの科学的なエビデンスと利点】 クラスターデキストリンは、その高いエネルギー補給効果により、運動能力の向上と持久力の維持に大いに貢献します。この特性は、実験医学別冊「運動と栄養」（2013年）の中で行われた研究で確認され... -
テンポ走、閾値走、LT走の違いとは？
ランニングは、単に走って距離を稼ぐだけでなく、より強く、より速いランナーになるために、さまざまな種類のランニングを理解することが重要です。この記事では、テンポ走、閾値走、乳酸閾値（LT）走の違いと、これらのバリエーションを理解することでど... -
VO2maxを理解しランニングのパフォーマンスを最大化する究極のガイド
【はじめに】 VO2maxとは運動中に体が利用できる最大の酸素量 VO2maxとは、激しい運動中に体が利用できる最大の酸素量のことを指します。ランニングパフォーマンスと全体的な心肺機能を決定する重要な要素です。 ランナーにとってのVO2maxの重要性 VO2max... -
VDOT計算でトレーニングペースを知りマラソン自己ベストを達成する方法
【はじめに】 自分のVDOTを知るメリット VDOT計算は、ランナーが有酸素運動能力のレベルを決定し、最適なトレーニングペースを確立するために使用される科学的な方法です。ランナーの最近のレースパフォーマンスやさまざまな生理学的変数を考慮に入れるこ...
1