フルマラソンで2時間45分を目指す: LT走の秘訣

「フルマラソン2時間45分」という壁。多くのランナーが夢見るこの目標を達成するには、ただ足を動かすだけでは不十分。ここで登場するのが、LT走――あなたのマラソンライフを変える魔法のようなトレーニング方法です。

LT走って何？

LT走は、簡単に言うと、乳酸がたまり始める速度で走るトレーニング。乳酸って何？って思ったあなた、それは筋肉が疲れるときに出るあの感じです。このトレーニングで、あなたの身体は疲れに強くなり、マラソンの速度もアップするんです。

LT走の魅力

1. 持久力のアップ: LT走で、長い距離も速く走れるように。
2. 疲れにくい体に: 乳酸がたまりにくくなるので、長距離でも快適。
3. スピードアップ: 速く走れるようになるので、タイム短縮に直結。

LT走のやり方

ウォーミングアップは大切

まずは軽いジョギングやストレッチで筋肉をほぐして、身体を温めておきましょう。

自分に合ったペースを見つけよう

LT走のペースは人それぞれ。初めは感覚で走って、徐々に自分に合ったペースを見つけましょう。

定期的に行うことがポイント

週に1～2回のLT走で、効果を実感しましょう。

トレーニング計画にLT走を

LT走を上手く組み込むことで、フルマラソンへの準備が完璧に。初期は長距離ジョギングで基礎体力をつけ、LT走を週1で取り入れていきましょう。時にはインターバルトレーニングを組み合わせて、効果を最大限に引き出すのも良い方法です。

まとめ

LT走を取り入れて、フルマラソン2時間45分の夢を現実にしましょう。このトレーニングで、あなたのランニングはもっと楽しく、もっと速くなります。フルマラソンへの挑戦は自分自身との戦い。LT走でその戦いに勝利し、新たな自分を発見しましょう。そして、あなたのLT走体験を、他のランナーたちと共有してみてはどうでしょう？ お互いの経験を共有することで、さらにランニングが楽しくなるはずです。